Nawyk to sposób zachowania, który został przez nas wypracowany i teraz jest wykonywany automatycznie przez nasz organizm. Aby możliwe było powstanie nawyków najpierw muszą one zostać wypracowane przez kilkurazowe powtarzanie ich. Z początku może się to wydawać trudne, jednak z czasem zaczyna przychodzić automatycznie.
Dokładnie tak wygląda sprawa ze zdrowymi nawykami żywieniowymi, aby zacząć je stosować konieczne jest ich wytrenowanie.
Jak wypracować zdrowe nawyki dietetyczne? W pierwszej kolejności trzeba przeanalizować swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe. Rozróżnić, które z nich są złe, zapoznać się z listą dobrych i skupić się przede wszystkim na tych, które służą naszemu zdrowiu. To nie jest proste, szczególnie na początku. Warto poświęcić swój czas aby skupić się i zastanowić nad sposobem swojego odżywiania oraz zmianami, które należy wprowadzić. Faktem jest, że minionych lat już nie da się cofnąć a konsekwencje błędów dietetycznych z przeszłości, mogą być widoczne nawet za parę lat w przyszłości. Mając na uwadze przede wszystkim soje zdrowie warto jak najprędzej wprowadzić do swojego codziennego jadłospisu zdrowe nawyki.
Zdrowe nawyki żywieniowe
- Dzień zaczynać od szklanki wody z cytryną.
- Nie zapominać o śniadaniu – najważniejszym posiłku dnia.
- Spożywać świeże owoce i warzywa.
- Warzywa traktować jako główny składnik posiłku a nie jedynie jako dodatek.
- Unikać słodyczy.
- Ograniczyć sól do minimum.
- Pić w ciągu dnia herbaty ziołowe, soki warzywne i owocowe oraz wodę z cytryną.
- Spożywać dobre tłuszcze, głównie roślinne, unikać zwierzęcych.
- Mleko krowie zastąpić mlekiem roślinnym.
- Pamiętać o błonniku pokarmowym.
- Mięso spożywać okazjonalnie i głównie chude, dobre jakościowe.
- Jeść produkty pełnoziarniste.
- Ograniczać mocno gluten.
- Unikać produktów przetworzonych, fast foodów, żywności GMO.
- Uprawiać sport.
- Spożywać pokarmy jak najbliższe naturze i jak najmniej przetworzone.
- Ostatni posiłek spożywać min. 3 godziny przed snem.
Najnowsze komentarze